do 500 kcal

ja przy deficycie ok 500 kcal zjechałem w 3 miesiące z 82 do 72 a w pasie z 94 do 83

[...] treningu 20-30min oraz z rana na czczo 45 min aero 3-5 dni/tydzien co do diety to staraj sie ulozyc w oparciu oi takie wskazowki: -oblicz zapotrzebowanie kcal i odejmij 200-500 kcal -weglowdany zloznoe staraj sie dostarczac z produktow zawierajacych WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza [...]

Sam wedzony losos ma 280 kcal. Do tego puszka mieszanej fasoli - 220kcal i juz jest 500 kcal. A dalej dodatki. Czasem dodaje couscous. A jak mam tunczyka to i mlode ziemniaczki. Moje salatki sa bardzo pozywne i kaloryczne. To nie jest sama salata i pomidory. Nasycam sie takim obiadem. Od dwoch miesiecy nie bylam ani razu glodna. Zawsze cos zjem [...]

[...] cala paczka owsianych czyli po +/- 200g - smakuja mi do tego dalem 20 ml oliwy pol kostki bialego sera PT mleko i pol banana do smaku jak widzisz jest wiec wiecej niz 500 kcal a ze nie okreslilem dokladnie ilosci skladnikow wszystkich wiec jest to roznie, szczerze mowiac to rzadko jem wg schematu ktory wkleilem znajduje sie ona dla zasady, [...]

[...] przed tv na wysokim tętnie niż poćwiczyć godzinę siłowo ;-) Ja uważam że te kcal z wysokiego tętna są przeszacowane i łatwiej podjadać, bo przecież zrobię turbospalanie 300-500 kcal to pączek czy ciasto na luzie się zmieści. Liczyłam nawet niedawno zapotrzebowanie wg tych wskazówek i rozbieżność między tym co wyszło a wskazaniami zegarka jest [...]

[...] cardio. Ile robiłeś wcześniej i ile zamierza teraz? Taki przykład, ktoś na redukcji je 2k kcal i robi 45min aerobów 7x ew, skończył redukcje Od razu dodaje 1000 kcal czyli je 3000kcal i przestaje kręcić aeroby, więc dochodzi mu tak jakby 500 kcal. To z dnia na dzień nasz ktoś dodał do bilansu 1500 kcal. Efekty redukcji znikną w kilka tygodni.

Z Białkiem bede miał kłopoty spozywac 2-2.5 grama na kilogram masy ciała jeszcze 1.5 grama dam rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło. Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką [...]

[...] 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy [...]

[...] tylko od razu wziąć się do roboty Więc tak! Korzystając z dziennika vitalmax`a jako osoba średnio aktywna (w dodatku z zastojem ) wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (-500 kcal) na poziomie 1800kcal, co może się wydawać za małą ilością, ale skoro na 2000 stoję w miejscu... ~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~ Wersja 1 (przygotuję ich 2-3, żeby [...]

[...] Co do kcal to niby dla mojej aktywnosci jest ok, wyliczylem zapotrzebowanie z kilku wzorow i taka mniej wiecej wyszla srednia. Jednak waga nie idzie do gory, takze +500 kcal zrobie i bede obserwowac organizm. Co do oliwy - dodam, zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej jest tak jak [...]

[...] to trening wyłącznie aerobowy. *Najlepsza pora na trening aerobowy to: przed pójściem spać,po treningu siłowym lub przed śniadaniem. *Stosuj L-karnitynę(przed treningiem 1500-3000mg.). *Stosuj Fat Burnery przed posiłkowe. *Używaj antykatabolików,w celu utrzymania masy mięśniowej(aminokwasy całodzienne,BCAA,HMB,glutamina). ENERGIA [...]

[...] -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -Warzywa -Owoce 11gB, 4gT 70gWW 350 kcal 15.30 - Domowy obiad/Posiłek przed treningowy około 20gB 10gT 80gWW 500 kcal 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan -100g Ryż biały/Makaron -100g Mięso z piersi z kurczaka <-zamiennie z rybą 31gB 3gT 140gWW 725kcal [...]

2450 kcal, żeby utrzymać wagę przy braku aktywności. Jeśli na treningu spalam 500 kcal to wychodzi 2950. Do tego -500 i mamy wartość wyjściową. Będę stopniowo dodawał kcal, żeby pod koniec miesiąca dostarczać 2800-2900 i zobaczę co się będzie działo. Ile białka spożywać? 170 g jest git? Warzywa wliczać w bilans?

[...] do działki to wczoraj miałam sporo pracy - woziłam na taczce drewno na rębak, sporo takich kursów zrobiłam w ciągu ponad 3h. Zerknęłam na koniec na garmina i pokazał prawie 500 kcal. Więcej niż podczas półgodzinnego biegu. Ciekawe, ale prawda jest tez taka, ze byłam dość mocno zmęczona, czułam takie mięśnie, których na co dzien nie używam. [...]

[...] duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 [...]

[...] (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach wieżowca (zakładając że dam radę tyle zrobić) A to moja dieta na jutro: 1 4 jajka na miękko 332 kcal 2 Kotlet schabowy 500 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 3 4 jajka na twardo 332 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 4 3 [...]

[...] kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik - łatwo nabiera masy tłuszczowej 700-900 kcal - ektomorfik - ciężko nabierający masy 400-500 kcal - mezomorfik - przybierający na jakościowej masie mięśniowej Przykład: 700 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + [...]

[...] 2. Problemy ze zrzuceniem wagi mimo trzymania diety - Nadwaga nie jest problemem medycznym. Wysłał bym Pana do Auschwitz na 3 miesiące i by Pan schudł. Leczenie, 300-500 kalorii, najlepiej kromka z masłem i minimum 28 000 szybkich kroków, bo tyle trzeba, żeby spalić 500 kcal. Pod, żadnym pozorem nie wolno ćwiczyć na siłowni, nie powoduje [...]

Ja jestem fanką 3 posiłków dziennie - próbowałam z tym walczyć, ale i tak zawsze wracam do tej liczby. Lubię zjeść na raz dużo i do pełna. Posiłek się dla mnie zaczyna od 500 kcal ;)

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]